Lær selvmedfølelse gennem mindfulness-meditation og stå stærkere i livet.

Mindfulness handler om at være til stede i nuet. At forholde sig neutralt og observerende til det, man mærker nu og her, og at finde ro og accept i øjeblikket. Det lyder måske meget simpelt, men det er en veldokumenteret i forskningen, at mindfulness virker både behandlende og forebyggende mod stress og depression.

Mindfulness er et meget effektivt værktøj til at tackle livskriser og nedtrykthed og til at finde ind til en dybere glæde og mening med tilværelsen. Derfor er der mange af mine klienter i psykoterapien, som har glæde af at supplere deres forløb hos mig med et kursus i mindfulness.

Find mere mening i hverdagen

I vores samfund i dag er der utrolig meget fokus på præstation. Det er let at fortabe sig i den evige stræben efter at nå det næste mål, og så det næste, og det næste igen. Når man glemmer at være til stede i nuet, bliver det sværere at håndtere op- og nedturene på vej mod livets mål. Og det bliver sværere at nyde de ting, man rent faktisk har opnået.

Måske kender du følelsen af, at der bliver ved med at mangle noget – hver gang du når et mål, forsvinder betydningen, og så må man straks videre til det næste. Det kan også være, du har nået mange af de mål i livet, som du drømte om, og undrer dig over, hvorfor du ikke oplever en større glæde ved det. Det kan føles som om, livet mangler essens eller mening, eller at alting er lidt mere gråt og kedeligt, end man føler, det burde være.

Som psykoterapeut støder jeg ofte på den slags problematikker i samtalen med mine klienter, og her kan mindfulness være et rigtig godt supplement til det psykoterapeutiske forløb. De af mine klienter, som har gavn af at opsøge mit mindfulness-kursus, kan ofte genkende sig selv i et eller flere af følgende beskrivelser:

Selvom alting egentlig går fint, føles livet lidt gråt og meningsløst, og du kan ikke rigtig finde ud af, hvad der er galt.
Du føler en nedtrykthed til daglig, men er ikke nødvendigvis diagnosticeret med depression.
Du har mange bekymringer og føler dig stresset eller er måske gået ned med stress.
Du har svært ved at finde retning og opnå dine mål i livet.
Du har svært ved at mærke dine egne behov.
Du jagter hele tiden nye mål uden rigtig at finde glæde ved det, du opnår.
Du føler, du har svært ved at være rigtigt nærværende og til stede sammen med din familie og dine nærmeste.

Mindfulness er medfølelse med dig selv

Igennem mindfulness-meditation vil du kultivere selvmedfølelse og accept, som er nøglen til at løse de ovenfor beskrevne problemer. Når du mediterer og retter fokus på nuet uden at dømme, beskrive eller forvente noget, vil du opdage et sted inde i dig selv, hvor der altid er ro, og hvor alting er lige, som det skal være.

Det gør en stor forskel i livet at have mærket dette sted inde i sig selv. Med tiden vil du blive bedre til at få kontakt til det sted, og du vil lære at få en sund distance til dine tanker og blive opmærksom på, hvornår det er bedst bare at lade dem være og ikke lytte for meget til dem.

Det, at finde ro i nuet, betyder langt fra, at man skal droppe alle sine mål og ambitioner i livet og se passivt til, mens verden passerer. Tværtimod vil du ved hjælp af mindfulness netop kunne mærke dine inderste behov mere klart og tydeligt, hvilket vil gøre det lettere at forfølge dine mål.

Frugterne af at integrere mindfulness i dit liv:

Få mere ro, glæde og overskud i hverdagen.
Mærk glæden ved både de store og de små ting i livet.
Bliv mere autentisk og nærværende i dine relationer med andre.
Slip bekymringerne og tankemylderet og sov bedre om natten.
Bliv bedre til at nyde selve rejsen mod dine mål frem for kun at fokusere på slutresultatet.
Få bedre kontakt til dine ønsker og behov.
Bliv mere medfølende – både over for dig selv og andre.
Få et mere klart overblik over dit liv, bliv bedre til at tage beslutninger og spild mindre tid på overspringshandlinger.
Bliv bedre til at bevare roen og overblikket i pressede situationer.
Lær at finde fred med nuet, uanset hvordan din situation er lige nu og her.
Undgå at blæse problemer ud af proportioner og få en mere konstruktiv tilgang til livets udfordringer.
Få et stærkt fundament til at møde livets op- og nedture.

Sådan foregår kurset

På kurset i mindfulness vil jeg guide dig gennem en række simple meditationsteknikker, som styrker din indre ro og din medfølelse med dig selv og andre. I meditationen retter vi vores opmærksomhed mod nuet: Hvad mærker jeg i kroppen? Hvad tænker og føler jeg i dette øjeblik?

Hvad end, vi oplever nu og her, lader vi være, som det er, uden at dømme det. Gennem denne praksis vil du kultivere selvmedfølelse og selvaccept, hvorfra en ro, klarhed og dybere livsglæde kan udvikle sig helt naturligt.

Du vil lære, hvordan du tackler de mest almindelige udfordringer i forbindelse med meditation – såsom hvordan du håndterer din indre kritiker og bevarer et ikke-dømmende forhold til dine tanker. En typisk fælde i meditation er, at man har for høje forventninger til sin egen evne til at stoppe tankestrømmen eller holde koncentrationen, og det kan hurtigt blive meget frustrerende og kontraproduktivt i forhold til, hvad mindfulness går ud på.

Netop for at undgå, at du sidder derhjemme for dig selv og føler, du løber panden mod en mur, har jeg valgt at opbygge kurset som et intensivt forløb, hvor vi mødes fem gange om ugen i 1-2 uger. På den måde kan du få en grundig introduktion, hvor du får feedback med det samme, når du møder eventuelle forhindringer.

Kurset er egnet både for nybegyndere og for dem, der allerede har et lettere kendskab til meditation. Det vil give et godt fundament til at indarbejde en fast meditationsrutine, som du kan opretholde i din hverdag fremadrettet.

Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du vil vide, hvornår jeg afholder det næste mindfulness-kursus.