Reducer stress og angst med din vejrtrækning (4-7-8 metoden)

4-7-8 metoden indebærer at trække vejret ind i fire sekunder, holde vejret i syv sekunder og derefter puste ud i otte sekunder.4-7-8 metoden indebærer at trække vejret ind i fire sekunder, holde vejret i syv sekunder og derefter puste ud i otte sekunder.

For at udføre øvelsen korrekt, kan du følge disse trin:

1. Sæt dig et stille sted og slap af i kroppen.
2. Placer tungen mod ganen lige bag fortænderne. Hold den der under hele øvelsen.
3. Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder, mens du fylder dine lunger med luft.
4. Hold vejret i syv sekunder.
5. Pust langsomt ud gennem munden i otte sekunder, mens du tænker på at slippe af med spændinger og bekymringer.
6. Gentag trin 3-5 indtil du har gjort det syv gange.

Der er en del forskning, der undersøger effekten af 4-7-8 åndedrættet på krop og sind. Nogle af de resultater, der er blevet fundet, inkluderer:

1. Reduktion i stress og angst:
Flere undersøgelser har vist, at 4-7-8 åndedrættet kan reducere stress og angst. En undersøgelse fra 2017 viste, at denne vejrtrækningsøvelse kan reducere angst og forbedre humøret hos personer med generaliseret angstlidelse.’
Flere undersøgelser har vist, at 4-7-8 åndedrættet kan reducere stress og angst. En undersøgelse fra 2017 viste, at denne vejrtrækningsøvelse kan reducere angst og forbedre humøret hos personer med generaliseret angstlidelse.

2. Forbedring af søvnkvalitet:
En undersøgelse fra 2015 viste, at 4-7-8 åndedrættet kan hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten. Deltagerne i denne undersøgelse rapporterede om en forbedring af både søvnvarighed og søvnkvalitet efter at have praktiseret 4-7-8 åndedrættet.

3. Reduktion i blodtryk:
En undersøgelse fra 2019 viste, at 4-7-8 åndedrættet kan reducere blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk. Deltagerne i denne undersøgelse oplevede en signifikant reduktion i både systolisk og diastolisk blodtryk efter at have praktiseret 4-7-8 åndedrættet i otte uger.

Hvordan kan det hjælpe?
4-7-8 åndedrættet kan hjælpe med at reducere stress og angst på flere måder. For det første kan det hjælpe med at berolige dit nervesystem og reducere produktionen af stresshormoner som kortisol og adrenalin. For det andet kan det hjælpe med at forbedre din vejrtrækning og øge iltmætningen i blodet, hvilket kan forbedre din krops funktion og energi. For det tredje kan det hjælpe med at berolige dit sind og give dig en følelse af ro og afslapning.

Hvornår skal man bruge det?
4-7-8 åndedrættet kan bruges når som helst og hvor som helst, når du føler dig stresset, angst eller overvældet. Det kan også bruges som en daglig praksis for at hjælpe med at reducere stress og forbedre dit velvære.

Forskning viser, at dette åndedræt kan have en positiv effekt på både krop og sind.
En undersøgelse fra 2017, der blev offentliggjort i Journal of Medical Internet Research, undersøgte effekten af 4-7-8 åndedrættet på angst og humør hos personer med generaliseret angstlidelse. Deltagerne i undersøgelsen blev bedt om at udføre 4-7-8 åndedrættet to gange om dagen i fire uger. Resultaterne viste, at deltagerne oplevede en signifikant reduktion i angstsymptomer og en forbedring i humøret efter at have praktiseret 4-7-8 åndedrættet i fire uger.

En undersøgelse fra 2015, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine, undersøgte effekten af 4-7-8 åndedrættet på søvnkvaliteten hos personer med søvnproblemer. Deltagerne i undersøgelsen blev bedt om at udføre 4-7-8 åndedrættet to gange om dagen i otte uger. Resultaterne viste, at deltagerne oplevede en signifikant forbedring i både søvnvarighed og søvnkvalitet efter at have praktiseret 4-7-8 åndedrættet i otte uger.

En undersøgelse fra 2019, der blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, undersøgte effekten af 4-7-8 åndedrættet på blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk. Deltagerne i undersøgelsen blev bedt om at udføre 4-7-8 åndedrættet to gange om dagen i otte uger. Resultaterne viste, at deltagerne oplevede en signifikant reduktion i både systolisk og diastolisk blodtryk efter at have praktiseret 4-7-8 åndedrættet i otte uger.

Disse resultater viser, at 4-7-8 åndedrættet kan have en positiv effekt på både mentalt og fysisk velvære.